Cvik na diastázu

Milé mámy,

v minulém článku jste si vyzkoušely, jestli máte diastázu.

Dnes si ukážeme cvik, jehož pravidelným cvičením se diastázy můžete zbavit! Super, ne? 🙂

Položte se na záda, pohodlně si podložte hlavu, pokrčte nohy v kolenou. Kolena i chodidla jsou na šířku pánve. Položte si obě ruce na břicho a volně se prodýchejte. S nádechem se břicho zvedá, s výdechem klesá. Zopakujte. Nyní si představte, že na břiše máte umístěné hodiny. Číslice 12 je pod hrudní kostí, 6 je u stydké kosti. 3 a 9 po stranách. 5 je u výčnělku pánevní kosti, 11 na dolních žebrech.

Nadechněte se volně do břicha a s výdechem pomyslně přitáhněte k sobě číslice 12 a 6. S nádechem uvolněte a zopakujte 3x. To samé poveďte i s číslicemi 5 a 11, pak na druhou stranu (tedy 7 a 1). Nakonec se pokuste s výdechem přiblížit trojku a devítku. Jde o minimální pohyby s aktivací břišní stěny. Zapojujeme především příčný břišní sval a také šikmé břišní svaly. Ideální je cvičit dennodenně po dobu 5 týdnů, vždy po týdnu si zkuste provést test k ozřejmění diastázy. Nejpozději po 3. týdnu už byste měly pozorovat zlepšení – tedy zmenšení diastázy.

Výhodou tohoto cviku je, že si procvičíte i mozkové závity, je to makačka i na „bednu“.

Zkuste a uvidíte. A v případě jakýkoli otázek se nebojte ozvat 😉

Fyzioterapeutka a máma Ivča