Milé mámy,
dnes se podíváme na možná trošku moc technicky znějící věc, ale když se tím prokousáte, tak vám to určitě pomůže 🙂
Při častém chování či nošení miminka je naše svaly vystaveny větší zátěži než obvykle. Proto více než kdy jindy dbejme na správné držení těla.
Pojďme si to hned vyzkoušet:
- Postavíme se na šířku pánve, prsty na chodidlech směřují vpřed,prsty jemně roztáhneme do šířky. Vnímáme a opíráme se rovnoměrně o 3 body na plosce nohy – těsně pod palcem, pod malíkem a o střed paty.
- Nepatrně uvolníme kolena – lehounce je pokrčíme, hlavně neprolamujeme vzad!
- Pánev srovnáme do tzv. neutrálního postavení – není ani překlopená vpřed, ani příliš vzad.
- Protáhneme páteř směrem vzhůru ke stropu, spodní žebra se ale snažíme držet lehce dole, jakoby se zabořovaly do břicha.
- Ramena lehce táhneme dolů a dozadu, ale lopatky se k sobě příliš nepřibližují.
- Bradu zasuneme dozadu do krku, dolní plocha brady je rovnoběžně se zemí.
Zkontrolujeme se bokem v zrcadle – kotník by měl být v jedné (vertikální) přímce s kolenem, kyčelním kloubem, ramenem a uchem. Po celou dobu máme pocit, jako bychom se „prodlužovali“ do výšky.
Možná to vypadá na první přečtení složitě, ale chce to jen párkrát vyzkoušet, alespoň chviličku v této pozici vydržet, prodýchat hezky do břicha a pak už jen co nejčastěji zapojovat během dne. Správné držení těla je fajn využívat také při chůzi, vsedě…Každá, i malá chvilka kdy se srovnáme se cení a naše záda ji ocení 😉
A pokud se chcete svému tělu věnovat systematicky a pravidělně, zkuste cvičení Fyziomáma!
fyzioterapeutka Ivča