Držíte své tělo správně?

Milé mámy,

dnes se podíváme na možná trošku moc technicky znějící věc, ale když se tím prokousáte, tak vám to určitě pomůže 🙂

Při častém chování či nošení miminka je naše svaly vystaveny větší zátěži než obvykle. Proto více než kdy jindy dbejme na správné držení těla.

Pojďme si to hned vyzkoušet:

  1. Postavíme se na šířku pánve, prsty na chodidlech směřují vpřed,prsty jemně roztáhneme do šířky. Vnímáme a opíráme se rovnoměrně o 3 body na plosce nohy – těsně pod palcem, pod malíkem a o střed paty.
  2. Nepatrně uvolníme kolena – lehounce je pokrčíme, hlavně neprolamujeme vzad!
  3. Pánev srovnáme do tzv. neutrálního postavení – není ani překlopená vpřed, ani příliš vzad.
  4. Protáhneme páteř směrem vzhůru ke stropu, spodní žebra se ale snažíme držet lehce dole, jakoby se zabořovaly do břicha.
  5. Ramena lehce táhneme dolů a dozadu, ale lopatky se k sobě příliš nepřibližují.
  6. Bradu zasuneme dozadu do krku, dolní plocha brady je rovnoběžně se zemí.

Zkontrolujeme se bokem v zrcadle – kotník by měl být v jedné (vertikální) přímce s kolenem, kyčelním kloubem, ramenem a uchem. Po celou dobu máme pocit, jako bychom se „prodlužovali“ do výšky.

Možná to vypadá na první přečtení složitě, ale chce to jen párkrát vyzkoušet, alespoň chviličku v této pozici vydržet, prodýchat hezky do břicha a pak už jen co nejčastěji zapojovat během dne. Správné držení těla je fajn využívat také při chůzi, vsedě…Každá, i malá chvilka kdy se srovnáme se cení a naše záda ji ocení 😉

A pokud se chcete svému tělu věnovat systematicky a pravidělně, zkuste cvičení Fyziomáma!

fyzioterapeutka Ivča